肩こりでやってはいけないこと7選｜悪化を防ぐポイントを接骨院が解説
肩こりでやってはいけないことがあります。「肩が凝っているから、とりあえず様子を見ている」「湿布を貼っていれば大丈夫だと思っている」そのような対応を続けていませんか？
この記事では、肩こりでやってはいけないことを、群馬県館林市の柴﨑接骨院が解説します。
肩こりでやってはいけないこと7選
① 強く揉みほぐす
強い刺激は一時的にスッキリ感じても、筋肉を傷つけ、かえって悪化させることがあります。特に「揉み返し」として翌日以降に痛みが強くなることもあります。強い刺激で一時的に緩めるより、肩こりの原因になっている姿勢や身体の使い方を見直すことが、根本的な改善につながります。
② 湿布だけで済ませる
湿布は一時的な緩和にはなりますが、根本的な原因の解決にはなりません。湿布は血行促進や消炎に役立つ一方、肩こりの原因となっている筋肉の緊張や姿勢の崩れそのものは改善しないため、湿布だけに頼り続けると原因を見過ごしたまま症状が慢性化してしまうことがあります。
③ 我慢して放置する
放置することで筋肉の緊張が慢性化し、改善に時間がかかることがあります。特に「仕方のないもの」と諦めて我慢し続けると、周辺の筋肉や関節の動きも悪くなり、改善までの期間が長引きやすくなります。早めに対処することが、回復への近道です。
④ 長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークやスマートフォンの使用で長時間同じ姿勢を続けると、肩への負担が蓄積します。1時間に1回程度、軽く肩を回したり立ち上がったりするだけでも、筋肉への負担を減らすことができます。
⑤ 自己流の激しいストレッチをする
間違った方向へのストレッチは、症状を悪化させる可能性があります。痛みを感じるところまで無理に伸ばしたり、反動をつけて勢いよく動かしたりすると、筋肉や関節を痛める原因になります。ストレッチは痛みのない範囲で、ゆっくり行うことが基本です。
⑥ 猫背の姿勢を放置する
猫背は肩や首への負担を増やし、肩こりを慢性化させやすくします。猫背の姿勢では頭が前に出るため、首や肩の筋肉が常に頭を支え続ける状態になり、負担が蓄積しやすくなります。姿勢を整えることは、肩こりの根本的な予防・改善につながります。
⑦ 症状が続くのに放置する
肩こりが長引く場合は、自己判断で様子を見続けず、専門家に相談することが大切です。
※腕がしびれる、力が入りにくいといった症状を伴う場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。
やってはいけないことを避けたら、次にできること
- 湿布やその場しのぎではなく、肩や首まわりの筋肉の緊張を和らげる
- 猫背など姿勢のクセを見直す
- 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに動かす
接骨院でできるアプローチ
柴﨑接骨院では、肩まわりの筋肉だけでなく、姿勢や首・背骨の動き、デスクワークなどの生活習慣まで確認し、SS整体により肩こりの根本原因へのアプローチを行っています。
よくある質問
Q. 肩こりがひどい時にマッサージ機を使うのはよくないですか？
強すぎる刺激は筋肉を傷つけることがあるため、使用する場合は強さや時間に注意してください。症状が強い時期は特に控えめにすることをおすすめします。
Q. どのくらい肩こりが続いたら接骨院に相談すべきですか？
目安として1〜2週間セルフケアを続けても改善しない場合や、腕のしびれなどを伴う場合は、早めにご相談ください。
Q. 肩こりと一緒に頭痛がある場合も同じ対応でいいですか？
A. 肩こりと頭痛は関連していることが多く、基本的な対応は共通しますが、頭痛が強い場合は別の原因が隠れていることもあります。詳しくは肩こりと頭痛の関係とは？もあわせてご覧ください。
Q. 枕が合っていないことも肩こりの原因になりますか？
A. 高すぎる・低すぎる枕は首や肩に負担をかけ、肩こりの一因になることがあります。仰向けで寝た際に首の自然なカーブが保たれる高さを目安に見直してみてください。
お客様の声
※患者様ご本人の了承を得て掲載しています。施術の感じ方や経過には個人差があり、同様の結果を保証するものではありません。
🌸「休職するほどつらかった毎日から、笑顔で仕事に復帰できました」
倦怠感や眼精疲労、首・肩の痛みを「ただ疲れているだけ」と我慢し続け、症状が悪化して休職を余儀なくされた患者様です。施術を重ねることで心と身体のバランスが整い、今では元気に復職し、毎日を前向きに過ごされています。
院長からのメッセージ
肩こりは、「よくあるもの」として我慢されがちな症状です。しかし、湿布や一時的なマッサージでその場をやり過ごし続けると、原因になっている姿勢や身体の使い方がそのまま残り、気づかないうちに悪化してしまうことがあります。
柴﨑接骨院では、肩まわりだけでなく、姿勢や生活習慣まで含めてお一人おひとりの状態を確認し、根本的な原因へのアプローチを行っています。「このくらいで相談していいのかな」と迷っている方も、お気軽にご相談ください。
まとめ｜正しい対応で肩こりの悪化を防ぎましょう
肩こりは対応の仕方によって経過が大きく変わります。気になる症状がある場合は、我慢せず一度ご相談ください。
肩こりについて、他の記事もあわせてご覧ください。
Google口コミでも★4.7(50件)の評価をいただいております。ご不安な点は、ご来院前にどんなことでもご相談ください。
この記事を書いた人
柴﨑接骨院 院長 柴崎 亮太
群馬県館林市の柴﨑接骨院院長。
身体・神経・脳を総合的に整える施術を専門とし、
腰痛・ヘルニア・坐骨神経痛・自律神経症状など
様々な症状の改善をサポートしています。
- 国家資格 柔道整復師
- 柴﨑接骨院 院長
- SS整体施術者
- 脳もみnomomi®施術者
- 脳もみnomomi®認定講師
柴﨑接骨院 〒374-0016 群馬県館林市松原一丁目12-41
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