ヘルニアでやってはいけないこと7選｜悪化を防ぐために知っておきたいポイント【館林市】
「ヘルニアと診断されたけれど、普段どおり生活していいの？」
「ストレッチをした方がいいの？それとも安静？」
「仕事や運動を続けても大丈夫？」
このような疑問をお持ちの方は多くいらっしゃいます。
インターネットにはさまざまな情報がありますが、すべての方に当てはまるとは限りません。誤った対処を続けることで、症状が悪化してしまうケースもあります。
群馬県館林市の柴﨑接骨院にも、「自己流でストレッチをしたら痛みが強くなった」「安静にしすぎて余計につらくなった」というご相談が少なくありません。
この記事では、ヘルニアでやってはいけないことと、その理由、そして改善を目指すために大切な考え方をわかりやすく解説します。
ヘルニアでやってはいけないこと7選【結論】
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① 痛みを我慢して無理をする
② 強くストレッチをする
③ 長時間同じ姿勢でいる
④ 重い物を繰り返し持ち上げる
⑤ 痛いからと全く動かない
⑥ 自己判断で施術や運動を続ける
⑦ 症状を放置する
それぞれ詳しく解説します。
① 痛みを我慢して無理をする
「仕事だから仕方ない」「少し痛いくらいなら我慢しよう」と無理を続けると、神経や筋肉への負担が積み重なり、症状が悪化することがあります。
特に、中腰での作業や重い物を持つ仕事、長時間の立ち仕事は腰への負担が大きくなります。
痛みが強いときは無理をせず、身体の状態を確認しながら適切な対応を行うことが大切です。
② 強くストレッチをする
「ヘルニアにはストレッチが良い」と聞いて、痛みを我慢しながら伸ばしてしまう方がいます。
しかし、症状や時期によっては、強いストレッチが神経を刺激し、痛みやしびれを悪化させることがあります。
ストレッチは「やれば良い」のではなく、「今の状態に合っているか」が重要です。
自己判断ではなく、身体の状態に合わせた方法を選びましょう。
③ 長時間同じ姿勢でいる
デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢を続けると、腰やお尻の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
その結果、神経への負担が増え、腰痛や足のしびれが強くなることがあります。
30〜60分に一度は立ち上がり、軽く歩いたり身体を動かしたりすることをおすすめします。
④ 重い物を繰り返し持ち上げる
重い荷物を勢いよく持ち上げたり、腰だけで持ち上げる動作は、椎間板や周囲の組織に大きな負担をかけます。
仕事や家事で避けられない場合は、膝を使って身体全体で持ち上げるなど、腰への負担を減らす工夫が必要です。
症状が強い時期は、無理をせず周囲の方に協力をお願いすることも大切です。
ヘルニアだから何もしてはいけないわけではありません。
大切なのは「今の身体の状態に合った生活」を送ることです。
⑤ 痛いからと全く動かない
「動くと痛いから」と何日も横になったまま過ごしてしまうと、筋力の低下や関節の硬さ、血流の悪化につながることがあります。
以前は「ヘルニアは絶対安静」と考えられていましたが、現在では症状に応じて無理のない範囲で身体を動かすことが回復につながる場合もあるとされています。
もちろん、強い痛みがある時期に無理をする必要はありません。しかし、痛みが少し落ち着いてきたら、短時間の散歩や軽い体操など、身体の状態に合わせて少しずつ動くことが大切です。
⑥ 自己判断で施術や運動を続ける
YouTubeやSNSには多くのストレッチや運動方法が紹介されていますが、それが今のあなたの状態に合っているとは限りません。
症状が軽い方には効果的でも、炎症が強い時期や神経症状が強い方では悪化につながることもあります。
「誰かに良かった方法」ではなく、「今の自分に合った方法」を選ぶことが改善への近道です。
⑦ 症状を放置する
「そのうち良くなるだろう」と痛みやしびれを放置してしまう方も少なくありません。
実際に改善するケースもありますが、症状が長期間続くと身体の使い方が変わり、筋肉の緊張や姿勢の崩れが慢性化してしまうことがあります。
早めに身体の状態を確認し、適切な対応を行うことで改善しやすくなるケースも多くあります。
すぐに病院を受診した方がよい症状
次のような症状がある場合は、整体やセルフケアよりも医療機関での診察を優先してください。
- 排尿・排便がしにくい、または失禁する
- 急に足へ力が入らなくなった
- 足の感覚が急激に低下している
- 安静にしていても耐えられないほどの激しい痛み
このような症状は早急な医療機関での対応が必要な場合があります。
ヘルニアでお悩みなら館林市の柴﨑接骨院へ
柴﨑接骨院では、痛みのある場所だけでなく、身体・神経・脳を総合的に評価し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
「ヘルニアだから仕方ない」とあきらめる前に、まずは現在のお身体の状態を確認してみませんか。
館林市はもちろん、邑楽町・明和町・板倉町・千代田町・大泉町・足利市・佐野市などからも、ヘルニアや腰痛、足のしびれでお悩みの方にご来院いただいています。
よくある質問
Q. ヘルニアでも歩いた方がいいですか？
症状によります。強い痛みがある時期は無理をせず、症状が落ち着いてきたら短時間の散歩などから始めることをおすすめします。
Q. ストレッチは毎日やった方がいいですか？
症状に合った内容であれば役立つことがありますが、痛みを我慢して行うストレッチは逆効果になることもあります。
Q. 手術と言われても相談できますか？
はい。現在の状態を確認し、当院で対応可能かどうかを丁寧にご説明します。緊急性がある場合は医療機関での治療を優先していただきます。
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この記事を書いた人
柴﨑接骨院 院長 柴崎 亮太
群馬県館林市の柴﨑接骨院院長。国家資格である柔道整復師として、腰痛・ヘルニア・坐骨神経痛・自律神経症状など、身体・神経・脳を総合的に評価する施術を行っています。
「整体で人生を変える」を理念に、一人ひとりの生活に寄り添った施術を心掛けています。
ヘルニアでお悩みならお気軽にご相談ください
「手術しかないと言われた」「足のしびれが続く」「どこへ行っても改善しない」 そんな方も、まずはお気軽にご相談ください。
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