坐骨神経痛でやってはいけないこと7選｜悪化させないための対処法
「痛いけれど我慢して歩いている」
「ストレッチを頑張れば治ると思っている」
「湿布だけ貼って様子を見ている」
このような対応を続けていませんか？
坐骨神経痛は、原因や症状によって適切な対処法が異なります。
間違った対処を続けることで、痛みやしびれが長引くこともあります。
この記事では、坐骨神経痛があるときに避けたい行動や、日常生活で気を付けたいポイントについて詳しく解説します。
坐骨神経痛でやってはいけないこと7選
① 痛みを我慢して無理に動く
「少しくらい我慢した方が早く治る」と考えて無理をすると、神経や周囲の筋肉への負担が大きくなることがあります。
特に痛みやしびれが強いときは、身体からのサインを無視せず、負担を減らすことが大切です。
② 自己流で強いストレッチをする
インターネットや動画を見ながら強いストレッチを行うと、症状によってはかえって悪化することがあります。
ストレッチは身体の状態に合わせて行うことが重要です。
③ 長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークや車の運転などで座り続けると、お尻や腰への負担が増え、坐骨神経痛の症状が強くなることがあります。
30〜60分ごとに立ち上がり、軽く身体を動かすようにしましょう。
④ 痛い場所を強く押したり揉んだりする
しびれや痛みがある部分を強く刺激すると、一時的に気持ち良く感じても、状態によっては症状が悪化することがあります。
痛みのある場所だけでなく、原因を確認することが大切です。
⑤ 必要以上に安静にし続ける
痛みが強い時期は無理をしないことが大切ですが、長期間まったく身体を動かさないと筋力や柔軟性が低下し、回復が遅れる場合もあります。
無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。
⑥ 痛み止めだけに頼る
薬によって痛みが軽減しても、原因そのものが改善したとは限りません。
症状を繰り返す場合は、身体の状態を確認することが重要です。
⑦ 「そのうち良くなる」と放置する
数週間以上痛みやしびれが続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、早めに原因を確認することをおすすめします。
また、急激な筋力低下や排尿・排便の異常などを伴う場合は、速やかに医療機関を受診してください。
坐骨神経痛のときにおすすめの対処法
坐骨神経痛の症状があると、「安静にした方がいいの？」「歩いた方がいいの？」と迷う方も多いでしょう。
症状の原因や程度によって適切な対処法は異なりますが、日常生活では次のようなことを意識してみてください。
① 長時間同じ姿勢を避ける
座りっぱなしや立ちっぱなしは、お尻や腰への負担を増やし、症状が悪化することがあります。
30〜60分に一度は立ち上がり、軽く身体を動かしましょう。
② 身体を冷やさない
身体が冷えると筋肉が緊張しやすくなり、痛みやしびれを感じやすくなることがあります。
冷房の効いた部屋では上着を羽織るなどして、腰やお尻を冷やさないようにしましょう。
③ 無理のない範囲で身体を動かす
強い痛みがなければ、短時間の散歩など軽い運動が身体のコンディション維持につながることがあります。
ただし、痛みが強くなる場合は無理をせず、早めにご相談ください。
④ 十分な睡眠をとる
睡眠は身体を回復させる大切な時間です。
睡眠不足が続くと身体の緊張が抜けにくくなり、回復を妨げることがあります。
⑤ 症状が続く場合は専門家へ相談する
数日〜数週間経っても改善しない場合や、しびれが強くなる場合は、原因を確認することが大切です。
柴崎接骨院で行う坐骨神経痛の施術
坐骨神経痛は、お尻や足に症状が出ていても、原因は腰や骨盤、股関節、姿勢、身体の使い方などさまざまです。
そのため、痛みがある場所だけを施術しても、原因が改善されなければ症状を繰り返すことがあります。
柴崎接骨院では、まず姿勢や歩き方、骨盤・股関節・背骨の動き、神経の働きなどを丁寧に確認し、症状の原因を評価します。
そのうえで、お一人おひとりの状態に合わせて施術内容をご提案しています。
SS整体（根本改善整体）
身体全体のバランスや関節の動きを整え、腰やお尻への負担を軽減できるようサポートします。
神経整体
身体の動きや神経の働きを確認しながら、スムーズに身体を動かしやすい状態を目指します。
セルフケア・生活指導
日常生活で気を付けたい姿勢や、ご自宅でできるセルフケアについても分かりやすくお伝えしています。
よくある質問
Q. 坐骨神経痛は自然に良くなりますか？
一時的に症状が軽くなることもありますが、原因によっては繰り返す場合があります。症状が続く場合は、原因を確認することをおすすめします。
Q. 歩いた方がいいですか？
強い痛みがなければ、無理のない範囲で歩くことが身体の状態維持につながることがあります。ただし、歩くことで悪化する場合は無理をしないようにしましょう。
Q. ストレッチはした方がいいですか？
ストレッチが役立つ場合もありますが、症状によっては悪化することもあります。自己判断で強く伸ばすのではなく、身体の状態に合わせて行うことが大切です。
Q. 接骨院でも相談できますか？
はい。お身体の状態を確認し、施術の適応かどうかも含めて丁寧にご説明いたします。必要に応じて医療機関の受診をおすすめする場合もあります。
坐骨神経痛でお悩みの方は柴崎接骨院へご相談ください
「お尻から足にかけて痛みやしびれが続いている」
「歩くと足が痛くなる」
「湿布や薬では改善しない」
「できるだけ根本改善を目指したい」
そのようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
柴崎接骨院では、お身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
館林市・邑楽郡・足利市・佐野市・太田市・羽生市など近隣地域で坐骨神経痛にお悩みの方も、多くご来院いただいています。