ヘルニアにおすすめの寝方｜楽な姿勢で眠るためのポイントを接骨院が解説
「腰やお尻が痛くて、夜なかなか眠れない」
「どんな姿勢で寝ればいいのか分からない」
「朝起きると、痛みが強くなっている気がする」
そんなお悩みはありませんか？
寝ている姿勢は、ヘルニアによる痛みやしびれに大きく影響します。
この記事では、少しでも楽に眠るための寝方のポイントを、群馬県館林市の柴﨑接骨院が解説します。
なぜ寝方が重要なのか
睡眠中は数時間、同じ姿勢を取り続けることになります。
負担のかかる姿勢のまま眠ってしまうと、椎間板や神経への圧迫が続き、症状が悪化しやすくなります。
おすすめの寝方
① 横向きで膝を軽く曲げる
横向きになり、膝を軽く曲げることで腰への負担が分散されやすくなります。
膝の間に抱き枕やクッションを挟むと、骨盤が安定しやすくなります。
② 仰向け+膝下にクッション
仰向けで寝る場合は、膝の下に丸めたタオルやクッションを入れると、腰の反りが抑えられ、負担が軽くなりやすくなります。
③ うつ伏せは避ける
うつ伏せは腰が反りやすく、椎間板への負担が大きくなる姿勢です。
できるだけ避けるようにしましょう。
避けたい寝方・寝具
- うつ伏せ寝
- 柔らかすぎるマットレス
- 高すぎる、または低すぎる枕
👉 身体が沈み込みすぎるマットレスは、寝返りがうちにくくなり、同じ姿勢が続く原因になります。
日常生活でできる工夫
✔ 起き上がるときは横向きから
仰向けから一気に起き上がると腰に負担がかかります。
横向きになり、手をついてから起き上がるようにしましょう。
✔ マットレスの硬さを見直す
適度な硬さのマットレスは、姿勢の安定と寝返りのしやすさに役立ちます。
よくある質問
Q. 枕の高さはどれくらいが良いですか？
A. 高すぎる枕は首や腰に負担をかけることがあります。仰向けで寝た際に首の自然なカーブが保たれる高さを目安にしてください。
Q. うつ伏せで寝る癖がある場合はどうすればいいですか？
A. 急に変えるのが難しい場合は、膝の下や腰回りにクッションを入れるなど、負担を減らす工夫から始めてみてください。
Q. 痛みで眠れない時はどうすればいいですか？
A. 無理に同じ姿勢を保とうとせず、楽な姿勢を探ることが大切です。痛みが強く眠れない状態が続く場合は、自己判断を続けず医療機関にご相談ください。
まとめ｜寝方を見直して身体の負担を減らそう
寝方を少し工夫するだけでも、身体への負担は変わってきます。
それでも痛みやしびれが続く場合、また強い痛みや急激な症状の変化がある場合は、我慢せず医療機関や専門の接骨院に相談することをおすすめします。
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院長からのメッセージ
「ヘルニアがあると、ぐっすり眠れない」そんなお悩みを、これまで多くの患者様からお聞きしてきました。
腰や脚の痛み・しびれは、睡眠の質にも大きく影響します。柴﨑接骨院では、痛みの出ている場所だけでなく、姿勢や骨盤の動きまで含めてお身体全体を丁寧に検査したうえで、お一人おひとりに合った施術をご提案しています。Google口コミでも★4.7(50件)の評価をいただいております。眠れない夜が続いている方も、まずはお気軽にご相談ください。
この記事を書いた人
柴﨑接骨院 院長 柴崎 亮太
群馬県館林市の柴﨑接骨院院長。
身体・神経・脳を総合的に整える施術を専門とし、
腰痛・ヘルニア・坐骨神経痛・自律神経症状など
様々な症状の改善をサポートしています。
- 国家資格 柔道整復師
- 柴﨑接骨院 院長
- SS整体施術者
- 脳もみnomomi®施術者
- 脳もみnomomi®認定講師
柴﨑接骨院 〒374-0016 群馬県館林市松原1丁目12−41
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